Информационный «детокс»

Сколько раз в день мы без повода заходим в Фейсбук, обращаемся к Гуглу за ответом на простейший вопрос или тут же забываем содержание прочитанной статьи? С каждым днем мы все больше становимся зависимы от собственных гаджетов. Pulse UK узнал, как научиться на время расставаться с телефоном и воспитать в себе разумного интернет-пользователя, у основателя агентства Consciously Digital, автора книги об информационном «детоксе» и спикера TED Анастасии Дедюхиной.
 
- Анастасия, как вы осознали, что пора меньше времени проводить в интернете?
- В какой-то момент у меня просто перестал работать большой палец правой руки. Он все время болел и не сгибался. Единственной причиной, по которой это происходило, было то, что я все время тыкала им в свой телефон. Вторым звоночком можно назвать момент, когда я осознала, что не могу спать без телефона. Я брала его в кровать, выключала, но мне нужно было держать его руке.
Тогда я работала директором крупного рекламного агентства, которое занималось размещением рекламы в интернете. Мы как раз сотрудничали с очень крупным технологическим брендом и находились на связи с клиентом 24 часа в сутки. Когда контракт подошел к концу, я решила, что можно дать себе небольшую передышку. Именно тогда и начался мой «информационный детокс».
 
- Насколько сложно было отказаться от использования гаджетов?
- Для начала я пришла в магазин, чтобы купить самую простую клавишную Nokia. До сих пор помню этот момент: я стояла перед прилавком в магазине минут 40 и уговаривала себя взять с полки телефон без выхода в интернет.
Тогда я не планировала полностью отказаться от смартфона - хотела избавиться от привычки лишь на время. Но в течение следующих пяти месяцев я постоянно переставляла сим-карту из Nokia в смартфон и обратно. В конце концов поняла, что так больше продолжаться не может, и во время одного из приездов в Москву подарила свой гаджет маме.
 
- На сегодняшний день наша жизнь и работа почти неотделимы от интернета. Как отличить, что у человека развилась зависимость, а не профессиональная необходимость проверить электронную почту или Фейсбук?
- Вот простой тест: попробуйте в течение дня ограничить время, проведенное онлайн, и оставить для этого лишь определенный временной промежуток. Посчитайте, сколько раз вам захочется зайти онлайн, открыть почту и т.д. Согласно исследованиям, мы проверяем наши смартфоны от 87 до 221 раза в день - примерно каждые десять минут. Ученые делали сканы мозга людей, зависимых от интернета. Выяснилось, что они очень напоминают мозг наркоманов или алкоголиков - задействованы те же участки мозга.
 
Мы стали гораздо более зависимыми от технологий, но даже не поняли, как это произошло. Мы отдали им на откуп очень многие человеческие способности. Например, перестали запоминать маршруты – ведь всегда можно обратиться к онлайн-картам! Мы забываем номера телефонов и простейшую информацию - все можно погуглить.
Другой пример: сегодня появилось масса устройств, которые измеряют наш пульс или советуют, сколько километров необходимо пройти пешком. Приложение, которое говорит, что вам нужно остановиться и подышать, отучает нас прислушиваться к собственному организму.
 
- Как же взять себя в руки и стать разумным интернет-пользователем?
- Я рекомендую четыре принципа – управление временем, пространством, отношениями и самим собой. Вы можете управлять своим временем только в том случае, когда точно осознаете, на что это время тратите. Для начала поставьте себе программу, которая измеряет, сколько времени вы проводите онлайн – например, бесплатную Rescue Time. Уже через неделю вы будете знать, какие сайты отвлекают вас больше всего.
Затем четко распишите ваше время онлайн, напишите список задач, над которыми будете работать в течение часа и не отвлекаться ни на что другое. Нельзя постоянно выполнять несколько задач, переключаться между окнами или девайсами, если вы хотите сохранять продуктивность и концентрацию. Планируйте время, когда вы будете отвлекаться. Например, после выполнения одной задачи вы можете дать себя пятиминутный отдых и зайти в Фейсбук, но только в качестве поощрения.
 
Постарайтесь не брать устройства в зоны, где вы «перевариваете» информацию – в спальню, за обеденный стол. Нашему мозгу нужно время на то, чтобы переосмыслить информацию.
Также важно управлять ожиданиями людей, как и когда с вами можно связаться. Каждый человек может получить важное сообщение по электронной  почте, Фейсбуку и т.д. Следует договориться с друзьями и коллегами, каким образом с вами связываться. Например, я предупреждаю близких, чтобы они писали мне перед встречей смс, если у них что-то меняется, так как интернета на телефоне у меня нет.
 
И, наконец, управление собой – самый сложный принцип. Бесполезно просто запрещать себе пользоваться телефоном или компьютером, ведь у вас в мозгу уже сформировался определенный стиль поведения. Каждый раз, когда вам хочется проверить ваш телефон или компьютер, задавайте себе вопрос: «А почему я хочу это сделать? Можно ли без этого обойтись?»
Не полагайтесь только на силу воли, используйте программы-блокировщики. К примеру, мне сложнее всего было отказаться от Фейсбука, поэтому сейчас я использую полезный рабочий инструмент Facebook News feed Eradicator, который блокирует все новости, но оставляет возможность переписываться с друзьями. 
 
- Вы создали агентство цифрового «детокса». Кто ваши клиенты и как вы помогаете им избавиться от пагубных привычек?
- Ко мне обращается достаточно много корпоративных клиентов. Я им объясняю теорию: рассказываю, как создаются приложения, которые заставляют нас постоянно проверять телефон, как формируются привычки. Позже мы проводим индивидуальные занятия, пытаемся найти подход к каждому. Мы смотрим, как человек работает с информацией, как использует технологии и распределяет свое время.
Иногда людям свойственно испытывать чувство вины, если они не находятся на связи 24 часа в сутки. Им нужен кто-то, кто «разрешит» постоянно не проверять почту. Сами они не могут себе этого позволить.
Я сейчас пишу книгу «Homo Distractus», и до середины ноября мы собираем деньги для ее публикации через краудфандинг. Людям кажется, что они все контролируют. Но, как правило, это не так. Мне легко об этом говорить - все, о чем я пишу в книге, было испробовано на себе.
 
 
Книгу Анастасии Дедюхиной «Homo Distractus: Fight for your choices and identity in the digital age» можно приобрести, поддержав ее краудфандинговую кампанию:
 
 Александра Рыбакова

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *