Фитнес будущего

В 2020 году многие привычные сферы жизни менялись буквально на глазах. Затронуло это и индустрию спорта. В XXI веке уже не надо доказывать, что здоровье напрямую зависит от нашей физической формы. У людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, намного больше шансов попасть в долгожители и оставаться здоровыми и активными на протяжении всей жизни. Поэтому в наш век так популярны фитнес-клубы, бассейны и активный отдых. Но пандемия перевернула налаженный уклад, и все вдруг оказались закрыты дома без привычного активного образа жизни. Люди почувствовали себя потерянными, и это сказалось на нашем физическом здоровье. Индустрия спорта и фитнеса была вынуждена резко меняться, приспосабливаясь к новым реалиям. Фитнес-тренировки онлайн уже проводились и до этого, но не были сильно популярны и использовались лишь небольшим процентом людей. Многие считали, что такие тренировки дело несерьезное и малоэффективное. Но прошлый год в корне изменил эти убеждения. Онлайн-фитнес оказался невероятно востребованным, и большинство спортивных тренеров теперь успешно работает удаленно. Мы поговорили о новых тенденциях фитнеса и преимуществах занятий онлайн c основателями проекта Fitness-Reset Юлией Джулс (Julia Joules) и Катей Арт (Katya Art).

– Многие люди до сих пор не относятся серьезно к фитнес-тренировкам в режиме онлайн и ждут, когда снова откроются спортклубы. Есть ли какие-то преимущества занятий из дома? 

– Конечно есть. И немало. Первое: вам не надо специально никуда ехать, следовательно, вы экономите время. Кроме того, тренировки в режиме онлайн замечательно подходят тем, кто стесняется по каким-то причинам ходить в фитнес-клуб или не любит больших скоплений людей. Если вы занимаетесь дома, то вам не нужно ждать очереди, чтобы, например, переодеться или пользоваться общей раздевалкой и душем.

Сейчас очень многие меняют свое мнение об онлайн-фитнесе. Это становится нашей новой реальностью, и немало людей находят свои плюсы. Они отказываются от высоких членских взносов в фитнес-клубах и переходят на тренировки в новом формате. Занятия дома многие находят удобными, люди чувствуют себя более раскрепощенными. Это отличная возможность сэкономить деньги и время, но получить такой же результат. Кроме того, стало намного легче найти нужного тренера – ведь тренировки онлайн не зависят от места проживания, поэтому и вы и тренер можете находиться в любой точке мира. Это может быть очень актуально тем, кто по роду деятельности должен часто переезжать или не может найти подходящего тренера в своем городе.

– Как изменился фитнес?

– Так как большинство перешли на тренировки онлайн, многие персональные тренеры больше не поддерживают контрактов со спортклубами. В David Lloyds, где Юлия работала до пандемии, из 15 персональных тренеров осталось только 3. Кроме онлайн, некоторые занимаются сейчас в парках – за последнее время мы все заметили, насколько выросло количество людей, занимающихся спортом на открытом воздухе. Фитнес действительно переходит в новый формат – от этого уже никуда не деться.

– А зачем нужны виртуальные тренировки, если сейчас все можно найти на Ютубе?

– Да, там действительно очень много разных видео на любой вкус, и легко потеряться, если на 100% не уверен, что тебе нужно. Кроме того, большинство тех, кто смотрит тренировку в записи, не могут мотивировать себя довести ее до конца, пропускают важные моменты или делают не совсем правильно. Отсутствие обратной связи часто означает и отсутствие результатов. Если же вы участвуете в тренировке в режиме «live» и небольших группах, то вам предоставят обратную связь, ответят на вопросы, разберутся с вашими страхами и сомнениями. Тренеры будут заинтересованы лично в вас и в вашем прогрессе. Если вы хотите достичь результата, это действительно важно.

Фитнес будущего– Что нужно для виртуальных тренировок?

– На самом деле нужно совсем немного. Если вы не планируете работать с весами, штангами и гантелями, то начинать можно, просто имея несколько метров свободного пространства, мат для упражнений, интернет и экран с камерой. Подойдет лаптоп, планшет или просто телефон. Если у вас есть телевизор с возможностью подключения к компьютеру или телефону – замечательно.

– Каких результатов можно достичь, занимаясь онлайн?

– Многие думают, что фитнес – это только про потерю веса, но это далеко не так. Сейчас нелегкое время для всех, и физические тренировки не только помогают поддерживать нашу физическую форму, но и хорошо влияют на психическое состояние, делают нас более устойчивыми к стрессам и вирусам.  Правильно подобранные упражнения помогают держать уровень сахара в норме, способствуют хорошему метаболизму, уравновешивают гормональные процессы. Вы заметили, как после тренировок поднимается уровень эндорфинов, чувствуется приток энергии? Появляется ощущение удовлетворенности. А ведь именно этих чувств нам сейчас очень не хватает!

С возрастом возникают проблемы суставов, кожи, костная система не может эффективно поддерживать вес. А после 25 лет заканчивается выработка коллагена. Но это не значит, что наше тело будет обязательно разрушаться. Сейчас все больше внимания уделяется сохранению молодости и здоровья, поэтому спорт – наилучшая инвестиция в свое здоровье и долголетие. Если еще 30 лет назад поколение наших родителей о фитнес-клубах практически ничего не знало, а регулярно спортом занимались единицы, то в XXI веке картина кардинально поменялась. Мы стали уделять больше времени себе и поняли, что секрет долголетия и молодости – в активном образе жизни. Даже находясь дома на карантине, можно поддерживать себя в очень хорошей форме.

Фитнес будущего– Новый год – хорошее время для новых планов, в том числе и для фитнеса. Как правильно начать?

– Мы предлагаем придерживаться простой трехступенчатой стратегии:

  1. Мотивация – поставить цель и решить, почему именно этим вы хотите заниматься.
  2. Дисциплина – наметить план и действовать по нему в течение 21 дня. Важно делать те тренировки, которые нравятся, понемногу, но каждый день. 21 день – это именно тот срок, когда формируется новая привычка, очень важно продержаться этот период, после уже будет намного проще.
  3. Режим – через некоторое время это станет вашей новой привычкой и войдет в вашу жизнь как один из ежедневных ритуалов. А когда вы увидите результат, то будете уверены, что приняли правильное решение.

На самом деле пандемия дала нам достаточно свободного времени, которое раньше тратили на транспорт, развлечения, поездки, а теперь освободившееся часы лучше всего использовать с пользой для себя и своего здоровья. Полчаса или час в день дадут вам видимый результат, прибавят энергии и сил.

У нас было немало клиентов, которые не думали, что можно добиться больших результатов, занимаясь онлайн, и они были приятно удивлены.

– Почему люди, начав с энтузиазмом фитнес-тренировки, так часто забрасывают начатое?

– Важно «не перегореть» в начале.  Ведь многие, решив заниматься, сразу перегружают свой организм и в результате получают усталость и боли, поэтому быстро бросают. Людям, бывает, не хватает мотивации или же цель кажется слишком недостижимой. Мы советуем не гнаться за большими компаниями, которые предлагают много тренировок, но никакой обратной связи, а выбрать ту, где тренер будет заинтересован в вас и вашем прогрессе, поможет найти правильный баланс и мотивацию. Хорошо иметь большую цель, но нужно обязательно разбить ее на этапы, найти единомышленников или кого-то, кто будет вас мотивировать, иначе она так и останется недостижимой.

– Есть люди, которые говорят, что им уже поздно идти в фитнес-клуб и начинать нужно было лет 20 назад. Что делать?

– На самом деле начинать работать над собой никогда не поздно, и мы сами этому пример. Юлия до 38 лет не интересовалась никакими тренировками. Возможно, этому виной неприятные воспоминания о школьных уроках физкультуры, но от любого спорта она держалась подальше. Одно время большинство подруг пропадали в фитнес-клубах, но на все их попытки вовлечь ее в спорт она повторяла, что это не для нее. Все изменилось, когда одна из наиболее настойчивых коллег подарила ей 2-недельный абонемент, и тут уж пришлось попробовать. Юля никогда бы не поверила, что ее это так затянет! И в результате через пару лет она оставила свою основную работу и стала фитнес-тренером.

Катя – профессиональная пианистка, и главным в ее жизни долгое время были сцена и выступления. Она любила танцы и аэробику, но в какой-то момент жизни отказалась от всего и стала активно набирать вес, началась депрессия. Катя чувствовала, как не хватает физической активности и особенно танцев. Простой фитнес и работа с гантелями не очень вдохновляли ее творческую натуру, поэтому она выбрала другой путь – балет, хореография, восточные единоборства. Так родился арт-фитнес – уникальное направление, которое сочетает различные стили и направлено на проработку мелких мышц и их эластичность. Творческая натура Кати сделала фитнес искусством. И ее направление прекрасно подойдет для тех, кто желает иметь тело танцора, кому важна красивая осанка, умение грациозно двигаться, почувствовать себя женственной и привлекательной, добавить уверенности в себе.

– Почему при регулярных занятиях спортом и сбалансированной диете не у всех уходит вес? Что не так? 

– Нужно помнить, что мышечная масса весит больше, чем масса жира. Если у вас невысокий ИМТ (индекс массы тела), вы можете не сразу увидеть изменения веса своего тела. На самом деле изменения происходят, и они значительны, если вы правильно оцениваете свой прогресс. Не килограммы, а количество мышечной массы является истинным показателем прогресса, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь спортом несколько раз в неделю.  Тело человека со средним весом 60 кг, не занимающегося спортом, выглядит совсем иначе, чем спортивное тело 60 кг – второе намного стройнее, подтянутее и сильнее.

– Какой совет вы могли бы дать читателям?

Юлия: – Я желаю им верить в себя, в свои силы, учиться справляться со стрессом, быть позитивными. Не поддаваться массовой панике, а найти свою дорогу и опору в этом мире.

Катрин: – Я хочу пожелать принять текущую ситуацию и повернуть ее в позитивное русло. Не забывать про физические нагрузки, тренироваться и знать свое тело. Учиться его слышать и понимать, чтобы быть здоровым и счастливым.

Катя и Юля приглашают всех желающих на свои тренировки. Узнать больше о программе и расписании можно на сайте: fitness-reset.tilda.ws/ или связаться в Фейсбуке и Инстаграме:
www.instagram.com/art_fit_girls/
www.instagram.com/fit_eat_reset/
www.facebook.com/groups/627737597640552

Татьяна Мезенцева