Как побороть бессонницу?

Сон — главный источник молодости и красоты — утверждают психологи и специалисты по сну.

Ночь — время для восстановления сил, регенерации клеток. Однако, это действительно работает, если вы спите хорошо. Если вы спите меньше 6 часов, это тут же отражается на внешнем виде. Вы выглядите на несколько лет старше. Что же делать, если вы страдаете бессоницей и никак не можете выспаться? 

Простые изменения в стиле жизни и привычках могут кардинально изменить качество вашего сна. Начав спать по 7-8 часов каждую ночь, вы заметите позитивные перемены не только связанные со внешностью, но и с самочувствие в целом. Хотите приобрести спокойный и комфортный сон, значит наши советы для Вас!

Ложитесь спать регулярно в одно и тоже время

Привычка ложится спать и вставать примерно в одно и тоже время программирует ваше тело на лучший сон. Выбирайте время, когда вы скорее всего будете чувствовать себя уставшими и сонными.

Создайте расслабляющую спокойную атмосферу

Ваша спальня должна быть мирным и спокойным местом для сна. Температура, освещение и уровень шума должны быть контролируемыми для того, чтобы создать атмосферу помогающую уснуть и хорошо выспаться.

Убедитесь, что Ваша кровать удобна для сна

Тяжело по-настоящему отдохнуть на кровати, которая слишком мала или стара, а матрас либо слишком твердый, либо слишком мягкий. Потратьте, немного своего драгоценного времени и найдите для себя наиболее комфортный вариант.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом ощутимо влияют не только на нашу фигуру, но и на наши жизненно важные потребности, такие, как еда и сон. Перед сном лучше всего прогуляться на свежем воздухе или поплавать в бассейне. А вот спортзал, бег и прочие интенсивные занятия спортом лучше проводить не менее, чем за 4 часа до сна, чтобы дать организму возможность успокоиться и уменьшить количество адреналина в крови.

Ограничьте количество употребляемого кофеина

Уменьшите количество употребления напитков содержащих кофеин, таких как чай, кофе, энергетические напитки, сладкая газировка, особенно по вечерам. Кофеин мешает процессу засыпания и блокирует глубокий сон. Вместо вышеперечисленных напитков, выпейте стакан теплого молока, кефира или травяной чай, например, из ромашки, с ложечкой натурального меда.

Не злоупотребляйте алкоголем

Слишком много еды или алкоголь, особенно поздно вечером может повлиять на качество вашего сна. Алкоголь, потенциально может помочь вам заснуть, но ваш сон будет беспокоен. Вы будете не раз просыпаться в течение ночи и чувствовать себя совершенно разбитым к утру.

Не курите!

Никотин - это стимулятор. Люди, которые курят, обычно тратят больше времени, чтобы уснуть, они чаще просыпаются и страдают нарушениями сна. Вывод, бросайте курить!

Попытайтесь расслабиться перед сном

Примите теплую ванну, послушайте негромко спокойную музыку, или займитесь недолгой медитацией, чтобы расслабить не только тело, но и разум. Попробуйте упражнение, которое в йоге называется «шавасана». Для начала сконцентрируйтесь на стопах, чтобы освободить их от напряжения. Затем вытяните ноги и расслабьте тело. Перейдите к лицу: перестаньте хмуриться, разожмите челюсть и расслабьте мышцы вокруг губ. Теперь сфокусируйтесь на дыхании, пусть оно будет глубоким и размеренным. Это упражнение отвлечет Ваш мозг от того, что ему необходимо заснуть и тем самым поможет скорее погрузитесь в сон.

Опишите свои переживания

Если у вас есть привычка лежа в постели строить планы на завтра, то лучше всего их записать. Главное - делать это до того момента, когда вы легли в постель и пытаетесь заснуть.

как побороть бессоницу Как побороть бессонницу?

Используйте натуральные аромамасла

Масла - отличный способ ускорить релаксацию. Их можно добавлять в ванну, наносить на кожу (виски) и даже добавлять в крем для тела. Лаванда - для расслабления, эвкалипт — для легкости дыхания, иланг-иланг — от усталости, роза - от перепадов настроения из-за гормонального дисбаланса.

Современные технологии в помощь

Бесплатное мобильное приложение для сна The Pzizz поможет быстро успокоить ум, уснуть, и проснуться свежим и обновленным. В нем использованы красивые фантазийные зарисовки - это смешение музыки, голосовых и звуковых эффектов созданных на основе последних клинических исследований. Они помогут вам лучше спать ночью и качественно "вздремнуть" в течение дня, чтобы восстановить уровень энергии.

6-ти недельный онлайн курс Sleepstation разработан для людей, которые страдают бессоницей. Все советы персонализированы и подобраны под конкретного человека на базе информации, которую вы предоставите о себе. С вами работает команда экспертов по сну, которые оказывают поддержку и дают рекомендации. Для жителей Англии онлайн курс доступен на сайте проекта бесплатно по направлению GP, для всех остальных стоимость данного курса £95.

Сладких снов!

Екатерина Яговкина

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *