Летние страхи

С чем для нас ассоциируется лето? Наверное, прежде всего с солнцем, морем и отдыхом. Однако для очень многих это еще и время борьбы с собственными страхами, обостренными летним сезоном: боязнью насекомых, боязнью самолетов, боязнью новых мест и скопления людей, боязнью перегрева, воды и растений… Список можно продолжать. Какой уж тут отдых?!

Phobias

Каждый человек испытывает чувство страха. Это нормальная защитная реакция на ситуацию, которую мы предполагаем опасной. Страх проходит с изменением ситуации или с ее пониманием. Здоровый страх не дает нам подойти к рычащей собаке. Но если боязнь накатывает на нас при виде маленького очаровательного щенка, то можно смело подозревать фобию – навязчивое, логически трудно объяснимое, нездоровое чувство страха.

Фобии – это психические отклонения разной степени тяжести, от легких до полностью парализующих жизнь своей жертвы.

Приступы фобии имеют не только ярко выраженные эмоциональные и поведенческие, но и физические симптомы: учащенное сердцебиение, повышенная потливость, мышечное напряжение, затрудненное дыхание, спазм в грудной клетке или в области живота, озноб и нервное вздрагивание, а также ряд других признаков.

Как же так получается, что здоровое чувство страха иногда перерастает в фобию?

Развитие фобий может крыться в острой стрессовой ситуации, испытанной лично или опосредованно: в новостях показали крушение самолета, или близкого человека покусала собака. Иногда фобиям «учатся». Например, если мама панически боится мышей, то у ребенка есть хороший шанс «научиться» их бояться, глядя на реакцию мамы.

Если фобии не дают вам вести нормальный образ жизни и выполнять свои обязанности на работе, то нужно либо обратиться к психотерапевту, либо попробовать помочь себе самостоятельно.

Начать полезно с признания того, что ваши мысли, физические симптомы и поведение замыкаются в цикл, не позволяющий освободиться от навязчивой боязни. Проанализируйте свою фобию, нарисовав круг из ситуации/объекта – мыслей – физических ощущений – поведения – мыслей. Для примера возьмем боязнь полетов. Ситуация: «до места отдыха нужно лететь самолетом» – мысли: «самолет разобьется, и я погибну» – физические ощущения: «перехватывает дыхание, замирает сердце, возникает головная боль» – поведение: «отказ от отдыха в тех местах, куда нельзя добраться машиной» – мысли: «я избежала гибели потому, что не полетела самолетом, иначе или самолет упал бы, или у меня от страха остановилось бы сердце».

Теперь подчеркните ваши «мысли» и проанализируйте их, держа в уме то обстоятельство, что страдающие фобиями недооценивают свои способности с ними справляться и переоценивают опасность, исходящую от предмета боязни.

После признания своих негативных мыслей можно переходить к следующему этапу – бросить им вызов. Возьмите первую мысль: «самолет разобьется, и я погибну», под ней запишите вопросы и ответы на них. Например, вопрос: «Есть ли факты, противоречащие этой мысли?» Ответ: «Да. Аварии случаются лишь в одном из 1,2 миллиона полетов, а шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют 1 к 11 миллионам; 95,7% остаются живы при авариях самолетов». Вопрос: «Могу ли я что-то сделать, чтобы увеличить свои шансы на выживание, если попаду в авиакатастрофу?» Ответ: «Да, могу. Я могу забронировать место у одного из выходов, отказаться от алкоголя в полете, быть собранной и морально готовой к эвакуации в случае необходимости». Вопрос: «Каковы положительные и отрицательные итоги моих негативных мыслей?» Ответ: «Я не вижу ничего положительного в мыслях, подпитывающих фобию. Отрицательные итоги: моя свобода перемещения ограничена, я не могу отдыхать там, где хотела бы, я не могу работать в должности, которая предусматривает дальние командировки» и так далее.

Возьмите фотографию самолета, постарайтесь мысленно отметить красоту его линий, пропорций, цвета. Когда вы перестанете испытывать чувство страха при взгляде на изображение, сходите в аэропорт и точно так же приглядитесь к настоящим самолетам. Найдите в них что-нибудь для вас привлекательное. Чувство привлекательного умаляет чувство страха.

Теперь можно перейти и к корректировке поведения. Если есть возможность, посетите школу пилотирования, объясните свою проблему и попросите показать вам самолет изнутри, спросите пилотов, почему им нравится летать… Свой первый полет постарайтесь совершить с друзьями, которые смогли бы отвлечь вас разговорами. Держите листок со своими «вопросами/ответами» и перечитывайте его. В салоне попробуйте найти раздражитель, положительный или отрицательный, который отвлек бы ваши мысли. Отвлеките себя разговорами, любимой музыкой, захватывающей книгой или же постарайтесь заснуть.

Как только вы приземлитесь, достаньте свою начальную запись и внесите корректировки, отражающие изменения ваших мыслей, физических ощущений и поведения. Обязательно поздравьте себя с успехом и пожелайте себе счастливого отдыха.

Елена Данн.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *