Предпраздничный стресс

Что надеть? Понравятся ли подарки? Чем удивить гостей? Как сделать праздник особенным?..

Как ни покажется на первый взгляд странным, рождественские и новогодние праздники – один из наиболее стрессовых периодов в году. Это не только время детского ожидания чуда, надежд и яркого веселья, но и период рефлексии, подведения итогов уходящего года и обостренного чувства одиночества для тех, кто пережил утрату или оказался вдали от семьи, и период не столь драматичных, но от этого не менее травмирующих, «бытовых» переживаний. Какими бы ни были причины, стресса в праздничный сезон не избежать. А коли так, то давайте посмотрим, что такое стресс и как можно его минимизировать.

Стресс – это физическая, психическая и эмоциональная реакция нашего организма на неординарную ситуацию и связанные с ней мысли. Все, что вызывает раздражение, беспокойство, нервозность либо повышенное возбуждение (как положительное, так и отрицательное), можно отнести к факторам, приводящим к стрессовым ситуациям. Осознание того, что наша усталость, круги под глазами, раздражительность, нарушение сна – не чья-то вина и злой умысел, а обычные симптомы стресса, уже поможет нам избежать лишних конфликтов как на работе, так и в семье.

Подойдите к новогодним праздникам, как полководец: составьте план «сражения» со стрессом. Не взваливайте все обязанности по подготовке праздника на себя. Делегируйте и распределяйте их во времени. Составьте меню и постарайтесь сделать основную массу закупок загодя и через Интернет. Хорошей идеей может быть буфет вместо традиционного обеда. Оформленные с воображением закуски и фрукты не только придадут столу атмосферу праздника и помогут избежать переедания, но и освободят время, которое вы сможете уделить себе.

Не старайтесь впечатлить своими подарками и помните, что, одаривая знакомых, вы не ставите цели обеспечить их материальное благополучие. Поэтому подарки должны быть эмоционально легкими, ненавязчивыми и недорогими. Это поможет вам избежать громоздких счетов и финансового послепраздничного «похмелья».

Ожидая чуда, будьте реалистичны, чтобы избежать разочарования. Помните, те, с кем вы собрались провести праздники, скорее всего тоже находятся под стрессом. Поэтому избегайте разговоров и ситуаций, которые могут спровоцировать конфликт.

Сконцентрируйтесь на том, что праздники для вас должны быть прежде всего временем отдыха. Что хорошего в подарках, если вы перессорились с родными или друзьями? От вашего хорошего настроения, душевного тепла и внутреннего спокойствия зависит то, каким будет праздник не только для вас, но и для окружающих. Уделите себе максимум внимания. Проснитесь немного раньше обычного и до наступления суеты расслабьтесь с помощью простых упражнений, выработанных выдающимся болгарским психологом Георгием Лозановым.

Дыхательное упражнение

Цель его – научиться дышать в определенном ритме и через ритмический контроль дыхания оптимизировать мозговые волны, настроив их на спокойный, но рабочий лад.

Убедитесь, что ваши мышцы расслаблены. Закройте глаза и сделайте медленный, глубокий вдох через нос в живот. Вдохните немного больше воздуха. Надуйте живот. Теперь медленно выдохните, опустошив легкие. Подтяните живот. Подышите так в течение нескольких минут. Сделайте еще один глубокий вдох, набрав столько воздуха, сколько возможно. Задержите его на счет 3 и очень медленно выдохните. Расслабьтесь.

Теперь попробуйте сделать ваше дыхание ритмичным. Вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдохните на счет 4, сделайте паузу на счет 4. Повторите четыре каденции этого ритмического узора. Расслабьтесь.

На этот раз попробуйте замедлить дыхание еще больше: дышите на счет 6. Повторите четыре каденции в этом ритме. Расслабьтесь.

Теперь попробуйте замедлить дыхание, дыша на счет 8. Повторите четыре каденции этого ритма и расслабьтесь.

Упражнение на прогрессивное расслабление мышц

Лягте поудобней. Одну за другой напрягите мышцы от пальцев ног до головы и лица, пока все тело не напряглось. Медленно сосчитайте до 15. Расслабьте мышцы в обратном порядке. Повторите упражнение два-три раза.

Вечером после суматошного дня наберите ванну, зажгите свечи, «отключите» весь мир и погрузитесь в негромкую музыку «Гольдберг-вариаций» Баха либо медленные фрагменты барочного стиля XVII-XVIII веков Вивальди и Генделя.

Помните: не новый наряд призван украсить вас, а вы должны украсить праздничное платье своей свежестью, улыбкой и легким радостным настроением.

Елена Данн