Работа из дома: что именно вызывает у нас стресс, и как с ним бороться

Миллионы людей в этом году столкнулись с необходимостью иметь в наличии так называемый домашний офис. Кто-то оборудовал под кабинет свободную в доме комнату, кто-то приспособил под это кухонный стол, а кому-то пришлось довольствоваться диваном и лаптопом.

Однако несмотря на обнадеживающие новости о появлении долгожданной вакцины, многие, возможно, так никогда в офис и не вернутся. И результаты первых исследований, в которых пытались оценить воздействие пандемии на психологическое состояние людей, выглядят неутешительными. Так, Королевский институт британских архитекторов (Royal Institute of British Architects, www.architecture.com) недавно выяснил, что у абсолютного большинства опрошенных ими людей работа из дома негативно отражается на их психологическом состоянии и вызывает у них значительный стресс.

За любой статистикой всегда скрываются отдельно взятые личности, со своими чувствами и мыслями, именно поэтому я пообщалась с конкретными людьми, чтобы они рассказали, какие именно факторы в их случае столь отрицательно влияют на эмоциональную устойчивость. Я намеренно обратилась к двум женщинам разного возраста и с разным семейным статусом: Анастасия (43 года, юрист в крупной компании, мать троих детей) и Дарья (29 лет, администратор приложений, IT-специалист).

По мнению Анастасии, разделение домашних и рабочих условий крайне необходимо для стабилизации душевного равновесия, нормализации семейных отношений и повышения продуктивности в профессиональной деятельности. Она смогла найти лишь одну положительную сторону –  сиюминутная доступность для всех членов семьи, а вот минусов оказалось гораздо больше, в числе главных это отсутствие рабочей обстановки и возможности работать в коллективе.

Интересно, что Дарья, в свою очередь, нашла гораздо больше позитивных моментов работы из дома. Это и возможность заниматься спортом, гибкость графика рабочего дня, больше времени на отдых и домашние дела, хотя тоже отметила, что ей, несомненно, не хватает общения с коллегами и уровень концентрации в офисе значительно выше.

Однако сложившаяся ситуация однозначно не могла не отразиться на эмоциональном состоянии. «Это особенно ощущалось во время первого локдауна, – рассказывает Анастасия. – Подавленность, сниженная концентрация, отсутствие мотивации работать, временами нежелание выходить из дома даже на короткие прогулки. Приходится контролировать проявления депрессии, которые сказываются и на семейных, и на супружеских отношениях».

У Дарьи, в свою очередь, стресс был вызван фактом неизвестности и отсутствием смены обстановки, но на помощь пришли новые технологии, а с ними виртуальные встречи с коллегами и друзьями. Особую роль сыграли и мотивационные задачи, которая Дарья ставила   перед собой в виде новых собственных спортивных достижений.

А можем ли мы еще как-то помочь себе в сложившийся ситуации? Оказывается, по мнению британских врачей и архитекторов, есть несколько простых способов, которые помогут значительно улучшить наше эмоциональное состояние.

Да будет свет!

Дневной свет, так же как природа и свежий воздух, положительно сказывается на нашей психике. Он стимулирует мозг, который в свою очередь выделяет гормоны серотонина, а они помогают улучшить настроение, снизить уровень тревоги и положительным образом сказываются на нашей способности концентрироваться.

Архитектор Бэн Чаннон утверждает, что дневной свет ни в коем случает нельзя не недооценивать, его наличие помогает визуально увеличить помещение, что в нынешней ситуации, когда многие из нас работают из дома, очень важно. По его словам, мы не всегда понимаем, какой контроль над светом имеем, а на самом деле все просто: стоит лишь раздвинуть максимально шторы, помыть окна и повесить в комнате большое зеркало, так как оно будет отражать и распространять свет.

Без лишнего шума

Доктор Ребекка Дьюи из Ноттингемского университета рассказывает, что разные части нашего мозга постоянно пытаются распознать разного рода шумы и определить звуковые изменения, что в данном случае является существенным отвлекающим фактором. Более того, неприятные нашему слуху звуки посылают сигнал в определенную часть мозга, которая воспринимает данную информацию как стрессовую, что способствует выработке адреналина.

В случае, если вы не готовы заниматься основательной звукоизоляцией вашего дома, архитекторы советуют приобрести достаточно мягкие диван и кресла, а также устлать полы коврами, так как мягкая мебель поглощает звуки.

Все за уборку!

Все то же исследование британских архитекторов показало, что беспорядок в доме может повысить уровень кортизола — гормона стресса. Это происходит потому, что восприятие беспорядка посылает в мозг противоречивые сигналы, а мозг, в свою очередь, должен работать гораздо интенсивнее, чтобы эти сигналы отфильтровать. По мнению доктора Элеонор Ратклифф, психолога Университета Суррей, главная проблема беспорядка состоит в том, что он перевозбуждает нашу психику, а постоянно повышенный уровень кортизола вызывает депрессию, головные боли и бессонницу.

Совет очевиден: разложите все по местам и организуйте генеральную уборку.

Движение — жизнь

Работа из дома означает, что у вас больше нет надобности идти на автобусную остановку или станцию метро, передвигаться по коридорам офисного здания, спеша на очередную летучку или спуститься вниз по лестнице, чтобы купить в близлежащем кафе чашечку латте. Скорее всего, от прежнего количества делаемых шагов осталась лишь малая доля, так как расстояние от кухни до спальни несравнимо с прежними дистанциями, а как известно,  физическая активность — это естественный антидепрессант, который положительно влияет на наше эмоциональное состояние.

Доктор Ратклифф рекомендует четко спланировать свой рабочий день, в котором обязательно будет отведено время хотя бы обыкновенной прогулке.

Ближе к природе

Учеными доказано, что общение с природой имеет огромное значение для душевного равновесия. Растения помогают нормализовать давление, улучшить эмоциональное состояние и память, улучшить сон. Если у вас нет возможности прогуляться по лесу или парку, приобретите несколько домашних растений. Их наличие в помещении позитивно скажется на вашем самочувствии и настроении.

Общение… и не только виртуальное

Невероятно, но факт: 80% общения работающего в офисе человека (до пандемии, конечно) приходилось на общение с коллегами. Это не только обсуждения рабочих моментов, но и непринужденные беседы за чашкой кофе, в лифте, на обеденном перерыве. Психологи в данном случае рекомендуют проводить больше времени с семьей, а также просто приглашать друзей и коллег на совместные прогулки и пробежки. В конце концов, мы должны помнить, что человек относится к животным социальным и общения на Zoom ему определенно недостаточно.

Не болейте и отличного вам настроения!

Ольга Кузьмина