Гимнастика для мозга

ChessВне зависимости от возраста наше тело, как комплексная система, нуждается в постоянном уходе и периодическом «ремонте». Много сказано о физических тренировках мышц, сердечно-сосудистой, дыхательной системы и т. д., но мозг тоже нуждается в упражнениях. Их виды зависят от преследуемых целей. Йога или легкая гимнастика с дыхательными упражнениями тонизируют мозг и обогащают его кислородом. Результаты исследования, проведенные в Karolinska Institutet (Швеция), показали, что пробежки на свежем воздухе способствуют нейрогенезу в части мозга, отвечающей за эмоции и консолидацию памяти, что производит эффект антидепрессанта.

Создан целый ряд игр – как традиционных (шахматы, например), так и компьютерных, разработаны программы, направленные на развитие памяти, внимания, реакции и воображения.

Умственная стимуляция не просто улучшает работу мозга, но и помогает отодвинуть его когнитивное старение. Тем более важно начинать подобные тренировки с самого раннего возраста, когда у человека закладываются не только основы физического и психического здоровья, но и привычки. С недавних пор во многих школах Британии практикуют своеобразную «гимнастику мозга», которая проста в исполнении, легко запоминается и полезна не только детям, но и взрослым. Основана она на принципах энергетических терапий, таких как акупунктура или техника эмоционального освобождения, и работает на стимуляции определенных энергетических точек нашего тела, отвечающих за сбалансированность потока внутренней энергии.

Следующее упражнение было разработано специально для детей, но было бы здорово, если бы родители могли выполнять его вместе со своими малышами перед школой. Занимает оно минут пять-семь и особенно полезно по утрам, потому что не только заостряет мозговую деятельность, но и балансирует энергию, подготавливая к психическим напряжениям дня, улучшая реакцию на сложные ситуации.

Перед упражнением рекомендуется медленными глотками выпить полстакана воды. Детям, пожалуй, лучше выпить молока.

Итак, сядьте на стулья или на диван напротив друг друга. Положите руки на колени и несколько раз глубоко вздохните. Скажите, что сейчас вы будете играть в «иголочку и ниточку», поэтому очень важно, чтобы все ваши движения в точности повторялись, проговаривать же за вами слова ребенку не надо.

«Жил-был царь, который любил сидеть на троне и хлопать в ладоши, но по-особому, по-царски!» – при этом двумя-тремя пальцами легко несколько раз (пять-шесть) постучите по «точке каратэ», которая находится на внешнем ребре ладони ниже мизинца.

«У царя была корона…» – говоря это, кончиками пальцев одной руки, неважно какой, постучите по «точке короны», самой верхней точке головы.

«…И были очки…» – кончиками двух-трех пальцев несколько раз легко похлопайте последовательно по точкам начала брови у переносицы, края глаза на кости со внешней стороны глаза и под глазом на краю кости по серединной линии глаза. При этом следите, чтобы ребенок не переусердствовал с похлопываниями и не понаставил себе синяков.

«…И были усы…» – опять же кончиками пальцев одной руки несколько раз простучите по точке между носом и верхней губой.

«…И была борода» – здесь простимулируйте точку между нижней губой и подбородком.

«Царя охраняли солдаты с медалями» – говоря это, простучите либо промассируйте «болевую точку». Ее можно найти, методично продавливая пальцами область от места соединения ключицы с грудной костью по диагонали до середины груди и в направлении плеча. Как только вы почувствуете легкую боль – вы нашли свою точку.

«А за ними с деревьев наблюдали обезьяны…» – при этом можно пальцами обеих рук постучать под руками чуть ниже подмышек, изображая обезьяну.

«…Которым очень нравилось смотреть, как солдаты маршируют» – скрещенными перед собой руками похлопайте по коленям.

«После марша все ложились спать» – лягте на пол, расслабьтесь, закройте глаза и сделайте короткое дыхательное упражнение: возьмите медленный глубокий вдох через нос в живот так, чтобы живот вздулся. Считая до четырех, задержите дыхание. После этого медленно выдохните, опустошив легкие и подтянув живот. Повторите упражнение несколько раз. Расслабьтесь.

«Теперь проснулись, потянулись и зевнули» – хорошо потянитесь, зевните и медленно поднимитесь.
Теперь вы и ваш ребенок готовы спокойно встретить вызовы дня с хорошим настроением и здоровой энергией. Приятного вам дня!

Елена Данн.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *