Pulse UK Онлайн газета в Лондоне на русском языке
Алоха выжившим после майонезной вакханалии амигос! Самые организованные даже успели убрать елки и купить годовой абонемент в спортзал, я уверена.
На Фейсбучек в декабре хоть не заходи – оттуда из френдленты агрессивно выпрыгивали ̶н̶е̶к̶р̶о̶л̶о̶г̶и̶ итоги года, январь же отличается всеобщим стремлением начать жизнь с чистого листа, стать лучшей версией себя (в этом году точно-точно!) и достичь успешного успеха.
Что происходит потом, все мы прекрасно знаем, ̶н̶е̶ ̶п̶е̶р̶в̶ы̶й̶ ̶р̶а̶з̶ ̶з̶а̶м̶у̶ж̶е̶м̶ память прошлых лет, дай бог, не отшибло (а если отшибло, то напомню: плохих привычек под конец года прибавилось, чувство собственной мизерабельности укрепилось, вера в людей пропала, потому что даже своим собственным обещаниям, как оказалось, верить нельзя), но почему-то мы упорно ждем чуда и волшебных перевоплощений сильнее, чем детки Санту.
Безумие – делать одно и то же и каждый раз ожидать иного результата.
©Дядя Альберт
Сразу скажу, что от всяческих колес баланса жизни, смарт целей и прочей классики тайм-менеджмента я сильно чешусь и впадаю в анабиоз, мой тотемный зверь – крайне неуспешный и неэффективный толстый котичек, чей круг интересов ограничен ̶с̶е̶к̶с̶о̶м̶ ̶н̶а̶р̶к̶о̶т̶и̶к̶а̶м̶и̶ ̶р̶о̶к̶ ̶н ̶р̶о̶л̶л̶о̶м̶ едой и сном. Поэтому все описанные сегодня тезисы подходят исключительно людям, не терпящим насилия над собой в любой форме и искренне считающим, что выходить из зоны комфорта нужно разве что в зону еще большего комфорта.
Почему и зачем – это самое интересное. Дело в том, что в довесок к патологической лени и любви к комфорту и булочкам у меня еще непомерно раздуто чувство собственной [censored] очешуительности, которое без подкрепления реальными фактами перерастает в невроз и гипертревожность, что есть прямая дорожка в депрессию. Достижения, о которых я, конечно, потом скажу «ой само как-то получилось, да мне просто повезло», – топливо, которое дает мне энергию жить, повод себя уважать и тайно млеть под солнышком всеобщих восхищений (мой дорогой психолог, сделай, пожалуйста, вид, что ты этого не видела).
Далее о том, как со всеми этими противоречиями мечтать, планировать и достигаторствовать между приступами прокрастинации так, чтобы не разорвало.
1. Разбираемся с прошлогодними хвостами. Незавершенные задачи всегда ложатся на плечи мертвым грузом, отжирают внимание и в значительной степени демотивируют. Выпишите все неосуществившиеся в прошлом году планы и по каждому примите решение – или оно, по правде говоря, и не надо вам вовсе, такие отправляем в корзину и благополучно забываем или назначаем новые сроки. К таким долгоиграющим проектам обычно относятся различного рода онлайн-курсы, купленные на распродажах, путешествия, книги, намерения похудеть на N килограммов или выучить новый язык.
2. Возвращаясь к вопросу о чувстве собственной очешуительности, подумайте, что именно вам его дает. Это и будет ответом на вопрос, в какую сторону расти или с удовольствием деградировать. Могу предположить, что многим из нас хочется быть умными, красивыми и богатыми. Нужно решить, что именно вам даст это ощущение – участие в чемпионате по «что где когда», еженедельные экскурсии в музей современного искусства, десять курсов повышения квалификации? В чем будет измеряться ваше «умный»? А «красивый», что на это повлияет? Минус (или плюс) 10 кило, разбор гардероба со стилистом и тематическая фотосессия, 15К фолловеров в инстаграме вашей попы? Насчет денег, нужно для начала определить свой адекватный достаточный уровень, но вообще стратегическое и финансовое планирование – это отдельная большая тема.
3. Очень важное правило – не обещайте делать что угодно каждый день. При максимальном уровне мотивации и дисциплины это физически невозможно, и даже внедрение какой-то относительно регулярной привычки, если раньше ей не было места в вашей жизни, – это большой стресс. И даже на пятиминутную зарядку каждый_божий_день вас однажды может не хватить. Начинайте с уровня «достаточно» – два-три раза в неделю. Два-три раза в неделю не курить или не пить, не есть вредную еду, писать заметки, бегать, читать книги, учить новые слова и т.д. Хоть что-то намного лучше, чем ничего!
4. Система поощрений – на пути к финальным целям разложите себе вкусные морковки и большой яркий бонус за само достижение. Например, поход в театр за каждые минус (плюс) два кг, мини-путешествие за окончание четверти в школе кройки и шитья, новое платье за 10 выброшенных старых вещей в процессе расхламления и т.д.
5. Делать поправки на форс-мажоры и оставлять место для «черных лебедей». Даже планируя стандартный рабочий день, 30% времени нужно закладывать на непредвиденные обстоятельства и неучтенную рутину. Чем больше отрезок времени, в который мы хотим впихнуть невпихуемое, тем гибче он должен быть.
«Черный лебедь» — это труднопрогнозируемые и редкие события, которые имеют значительные последствия. Вы никогда не знаете, когда случайным образом встретите человека, чей совет или участие полностью изменит вашу жизнь, откуда придет неожиданное предложение работы или свалится наследство от троюродной бабушки в Австралии. Всегда оставляйте место для маневров и возможностей.
6. Если вы решаете от чего-то отказаться, вам нужно привнести что-то взамен. Например, вы хотите научиться вовремя прерывать общение с душными и токсичными людьми, вместо этого пусть будет цель научиться слышать свои желания и понимать свои эмоции. Если бросаете есть сладкое – нужно обязательно найти занятие, которое будет приносить очень много энергии и радости, чтобы оно могло конкурировать с сахарной зависимостью. Ну, класс зумбы, например.
7. Точно знать, зачем вам это надо. Железобетонно и максимально обоснованно. Причем «ну просто очень хочется» иногда бывает лучшей причиной! Принципы уборки по Мари Кондо применимы в любой сфере жизни – вас должны окружать вещи, которые приносят радость, люди, с которыми хорошо и тепло, и ваши цели, мечты – пусть будут яркими, сверкающими, манящими, как оазис в пустыне. Если вам необходимо сделать что-то важное, просто потому, что «надо», повесьте за этим «надо» то, что с этим связано, но по-настоящему желанно. Например, есть задача подготовиться и сдать ненавистный экзамен на права – пусть за этим висит картинка ваших автопутешествий, ощущение свободы, скорости и романтики ночных дорог, возможность орать самые стыдные песни наедине с собой и чаще встречаться с друзьями в любое время суток.
На сайте pulse-uk можно пролистать рубрику до моей статьи о прокрастинации, там описано, как работает сила притяжения мечт и как ее усилить.
8. Не гнобите себя за срывы и отклонения от заданного курса. Выравниваем прицелы и начинаем сначала 2, 5, 10 раз, подкручиваем мотивацию и просто продолжаем. Но также нужно не бояться переосмысливать приоритеты и отказываться от проектов, ставить точку там, где невозможно продолжать или не хочется заканчивать. Важное уточнение: бросайте дело только тогда, когда у вас в нем что-то начало получаться. Сложности в начале любого пути совершенно нормальны и даже обязательны, а вот когда прогресс пошел, но не приносит радости – это реальная причина остановиться.
9. Мечты не сбываются. Это вы сами, своими руками их осуществляете. Посмотрите в зеркало – вот он, волшебник в голубом вертолете, загадывайте любое желание!
