Все, что нужно знать о прокрастинации

Все, что нужно знать о прокрастинации

Чувствуете? Чувствуете этот знакомый запах подгорающих дедлайнов? Ужасно_срочные_дела выстроились в ряд и смотрят с осуждением. Сердце колотится в ожидании феерического завала, а руки… мертвой хваткой вцепились в смартфон, как в последний раз дорвавшись до ленты соцсетей и невероятно увлекательных ютуб-каналов. Прокрастинация – откладывание дел на неопределенное «потом» – болезнь XXI века?

Люди, хронически страдающие от прокрастинации, испытывают дискомфорт не только в момент «икс», когда все нерешенные задачи разом решают о себе напомнить, но и перманентно – испытывая чувство вины за собственную лень и нерешительность, так что это в целом неприятная вещь, которая может довести до невроза, не говоря уже о существенном вреде самосаботажа для личной эффективности и качества жизни.

Кто же виноват и что делать?

За наше поведение отвечает – сюрприз-сюрприз – мозг, именно он выстраивает приоритеты и последовательности всех наших действий, и если так называемым разумом мы направляем намерение в одну сторону, а по факту ножки и ручки идут и радостно делают совсем другое, значит, между структурами мозга возник конфликт.

Я сейчас пробегусь максимально коротко, для заинтересованных оставлю ссылки.

Итак, самый старый и самый главный – рептильный мозг. Этой штуке 100 млн. лет, и она отвечает за  ̶с̶а̶м̶о̶е̶ ̶г̶л̶а̶в̶н̶о̶е̶ ̶в̶ ̶ж̶и̶з̶н̶и̶  питание, отдых, секс/размножение, обеспечение безопасности, место в иерархии.

Чуть моложе – лимбическая система. Ей всего 50 млн. лет, дает всему происходящему эмоциональную окраску, очень любит, чтобы нам было хорошо, радостно, вкусно и привычно. Комфортненько, в общем.

Ну и то, чем мы, собственно, думаем, что думаем – неокортекс. Малышу, по некоторым данным, от 1,5 до 2,5 млн. лет. Он отвечает за причинно-следственные связи, рационализацию, анализ, рассуждения и все остальное, что отличает  ̶н̶е̶к̶о̶т̶о̶р̶ы̶х̶ ̶и̶з̶   нас от животных.

Ну а теперь самое главное. Своим типа разумом мы понимаем, что работа, развитие, преодоления, всяческие выходы из зоны комфорта (физического и психологического) – залог движения и процветания, успешного успеха и эффективной эффективности.

С чем в корне не согласен наш эмоциональный мозг, для которого любое отклонение от привычных паттернов является прямой угрозой. Но даже если путем размышлений мы все-таки убедим себя, что некоторое действие будет для нас приятным или повлечет за собой хорошие эмоции, нам останется доказать целесообразность этого всего последней инстанции – рептильному мозгу. Который, см. выше, заинтересован выдавать человеку ресурсы только на обеспечение не такого уж большого списка потребностей.

Что происходит, когда мы прокрастинируем? Либо эмоциональный мозг ограничивает какие-то резкие перепады, защищает нас от негативных эмоций, либо конечный результат запланированной деятельности неубедительно гарантирует нам улучшения в пропитании, иерархии, сексуальной активности/привлекательности и т.д. Или и то, и другое.

Как договориться с лимбической системой?

Во-первых, как уже было сказано, мозг саботирует глобальные перемены, поэтому любую цель нужно разбивать на максимальное количество подцелей и ставить себе жирные плюсики за их выполнение. После достижения какого-то, даже минимального результата вырабатывается дофамин, а это прекрасное положительное подкрепление.

Во-вторых, трезво оцените баланс ресурсов. Возможно, высока вероятность того, что на выполнение задачи вам понадобится слишком много сил и конечный результат попросту не оправдывает такого вложения, либо он вообще не определен.

С рептильным мозгом дела обстоят несколько сложнее, потому что любое обоснование нужно подводить под примитивный базис, но при должной тренировке это войдет в привычку. (Вот я сейчас напишу статью, всем понравлюсь, и все будут меня любить. И кормить.)

Сортируйте все задачи по матрице Эйзенхауэра.

Нарисуйте систему координат, где вертикальная ось — важность, горизонтальная — срочность. Таким образом, получаем 4 сектора:
сектор А — срочно и важно – надо делать обязательно и прямо сейчас,
сектор В — не срочно, но важно – можно сделать после того, как без зазрения совести повишу на фейсбучке,
сектор С — срочно, но неважно – это, как правило, рутина, по возможности делегируем,
сектор D — не срочно, не важно – можно не делать вообще или сделать, когда есть настроение.

Такое распределение помогает немного упорядочить завалы, расставить приоритеты и не тратить время на ненужные вещи.

И последнее на сегодня по теме, что может помочь в борьбе со страшным зверем прокрастинацией: определите свой тип производительности. Их всего два – линейный и рывковый.

Если вам проще работать с планами, структурами, выполнять задачи поэтапно, шаг за шагом – у вас линейный тип. Регулярность действий и ежедневная работа над созданием привычек – ваш лучший друг.

У людей с рывковым типом 95% времени уходит на вынашивание идей, обдумывание и размышления, какие-то непонятные мучительные метания, но потом случается инсайт, и весь объем работы за неделю выполняется за день. Или чаще за ночь, открыв первое, второе и третье дыхания.

При рывковом типе производительности главное не принимать подготовку к этому самому рывку за прокрастинацию. Это на самом деле накопление ресурса, сбор и анализ информации, исследования и т.д. Чем отличается это времяпрепровождение от прокрастинации –  на выходе мы все-таки получаем гарантированный результат, который не хуже, чем у линейных людей. Такую природу просто надо осознать и принять в себе.

Ну а если ничего не помогает, вспоминаем анекдот про скулящую собачку, которая лежит на гвозде. Или про лебедя и уточку.

Что ж, вы прочитали полезную информацию, теперь можно с чистой совестью наслаждаться ерундой.

А вот еще такой интересный взгляд на природу прокрастинации: www.youtube.com

И подробнее о системах мозга: www.praktiks.com

Ваша Надежда На

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *