Занятия с персональным тренером – мотивация, безопасность и максимальный эффект!

Сегодня все больше знаменитостей пропагандируют здоровый образ жизни, ТВ-каналы ставят передачи о похудении в прайм-тайм, издательства выпускают море литературы о фитнесе. Однако новичок сам зачастую не знает, для чего ему нужен фитнес.

Достичь желаемых результатов на занятиях проще в тандеме с умным и чутким персональным тренером. За советом мы обратились к инструктору с многолетним стажем, дипломированному специалисту в области спортивной терапии, финалистке конкурса MIAMI PRO, Ирине Снорас.

Е.Я.: Подскажите, на что обращать внимание при выборе персонального тренера?

И. С.: Прежде всего, стоит отметить физическую форму самого тренера и его квалификацию. Не стесняйтесь задавать вопросы. Тренер обязан интересоваться клиентом, при первой встрече он должен узнать, есть ли у вас противопоказания к занятиям спортом, есть ли какие-то хронические заболевания, требующие особого отношения, обсудить проблемные зоны и желание клиента работать над ними. Грамотный инструктор стремиться не только к внешним изменениям, но также ставит для себя задачи вывести жизнь клиента на более качественный уровень, где вы будете чувствовать себя энергичнее, улучшится сон, настроение, поднимется самооценка. Но самое главное, я считаю, в любой профессии быть честным с самим собой и с людьми.

Е.Я: Имеет ли значение фитнес-клуб, окружение для занятий? Где вы проводите тренировки?

И. С.: Место занятий зависит от индивидуальных предпочтений. Разработанный мною метод не требует тренировок исключительно в спортзале. Мы может заниматься и дома, при наличии минимального инвентаря. Все, что необходимо – гантели, коврик, скакалка и 20 минут свободного времени.

Е.Я.: Расскажите, в чем суть ваших тренировок, на каких принципах они построены?

И. С.: Я занималась спортивной гимнастикой с 5 лет, закончила институт и множество курсов повышения квалификации. Многолетний опыт работы позволил мне разработать свою собственную методику занятий. Например, по статистике 80% населения Великобритании страдают от беспричинных болей в спине, в связи со слабыми мышцами корпуса, иными словами – мышцами живота и нижней части спины. Поэтому в программу своих занятий я активно включаю упражнения пилатес. Этот вид тренировок укрепляет корпус, что позволит вам избежать многочисленных травм. Также я достаточно много работаю с женщинами, которые хотят сбросить лишние килограммы после беременности. Поверьте, восстановить полностью дородовую физическую форму возможно. Могу сказать, что я чувствую себя по настоящему счастливой, когда мы вместе с клиентом достигаем запланированных результатов.

Е.Я.: Не секрет, что питание очень важно при занятиях спортом. Стоит ли увлекаться диетами, какие здоровые продукты вы посоветуете?

И.С.: Грамотно подобранный комплекс упражнений и здоровое питание – это залог вашего успеха. Я подчеркну, здоровое питание, а не диета, так как ограничение в тех или иных витаминах и минералах может привести Ваш организм к разрушительным последствиям. Есть несколько простых советов, Во-первых, откажитесь от сахара, во-второе ешьте побольше продуктов, содержащих антиоксиданты, и в-третьих, включите в Ваше меню продукты богатые клетчаткой. Поделюсь своим топом – 10 продуктов, которые всегда есть дома. Итак:

1. Яйца – источник белка, помогают в работе над рельефом, быстро утоляют голод

2. Дикий лосось – содержит Омега 3 кислоты, помогает избавиться от жировой прослойки на животе

3. Брокколи – супер-овощ, источник огромного количества витаминов

4. Авокадо – снижает уровень холестерина

5. Шпинат – содержит много железа, что заряжает вас энергией на весь день

6. Кокосовое масло – способствует снижению веса и уровня холестерина в крови

7. Черника – содержит антиоксиданты, которые помогает бороться с болезнями, особенно злокачественными опухолями

8. Корица – способствует снижению сахара в крови

9. Чеснок – настоящий витаминный коктейль, необходимый нашему организму

10. Кофе натуральный – антиоксидант, рекомендую употреблять перед тренировкой

 

Е. Я.: И в завершении, ваш жизненный девиз?

И. С.: Мой принцип – разум управляет телом, а не наоборот! Желаю всем красоты, здоровья и самое главное – веры в себя!

Рецепт от Ирины Снорас

Блинчики из овсяных хлопьев

Ингредиенты:

1. Овсяные хлопья
2. Творог или сыр рикотта
3. 4 яйца
4. 1 чайная ложка измельченной корицы
5. 100 г черники
6. 2 ложки натурального йогурта Greek style

Смешать овсяные хлопья, творог, яйца и корицу до однородной массы в блендере. В горячую сковороду добавить кокосовое масло, выложить тесто ложкой, сформировав блинчики, обжарить с двух сторон. Подавать с йогуртом и черникой. Приятного аппетита!

Беседовала Екатерина Яговкина.