Женский бодибилдинг: красота и адреналин

Мы продолжаем рассказывать об удивительных людях, которые изменили свою жизнь, чтобы заниматься любимым делом и посвящать больше времени своей семье. Они не побоялись рискнуть и
превратили хобби в доходный бизнес. В этот раз героиней нашего интервью стала София Рудина-Майерс - создательница компании Online Fitness University, фитнес- и бодибилдинг-тренер, нутрициолог, обладательница титулов 1st Place South coast Bikini UKBFF и Top 5 English Gran prix cup Arnold Сlassic Qualifier.

- София, расскажи про твой путь к спорту. Занималась ли ты с детства или была причина, которая привела тебя в спорт уже во взрослой жизни?

- Спорт присутствовал в моей жизни в той или иной мере всегда - начиная с бальных танцев в подростковом возрасте до акробатического пилона и поло-тренировок во взрослом. Бодибилдинг появился в моей жизни после второй беременности, когда захотелось бросить вызов своим генетическим данным. Тогда все вокруг говорили: «Ничего не получится, ты только родила, у тебя не та генетика...» А сейчас видим, что получилось: и родила, и постройнела, и мышечно окрепла! К тому же участвовала в турнирах и даже занимала призовые места. Мои результаты послужили сильной мотивацией, и я ушла с головой в работу в этом направлении.

- Как пришла идея создать собственный онлайн-проект? 

- Очень кстати пришелся переходный период в конце декретного отпуска. На тот момент я уже успешно выступала, вела тренировки как фитнес-тренер и по окончании декретного отпуска получила диплом по прикладной нутрициологии в бодибилдинге. Кроме того, я начала обучение по специальности «бодибилдинг» в академии Международной федерации фитнеса и бодибилдинга (IFBB academy).

Я долго не думала, провела простые математические расчеты. На одной чаше весов были расходы на няню и зарплата офисного рекрутинг-работника, постоянный стресс и дедлайны, на другой - занятия любимым делом почти без отрыва от семьи.

Начала работу с проектов на конкурсной основе, где за лучший результат в приведении себя в порядок мы давали призы участникам (фотосессии, спортивное питание и витамины). Позже я стала больше концентрироваться на персональных занятиях и программах, а также на подготовке к соревнованиям.

- Расскажи, какие программы занятий у вас существуют?

- Практически 90 процентов занятий проходит онлайн. У нас есть различные курсы, зависящие от целей и задач клиентов. Например, работа с лишним весом, набором мышечной массы, подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини. Есть небольшой класс по домашним тренировкам и просто работа с питанием. Такие занятия чаще всего предпочитают молодые мамочки или беременные.

Я периодически встречаюсь с девочками в зале для постановки и контроля техники, так как многие нуждаются в помощи и корректировке. С теми, кто живет за Лондоном, мы всегда работаем по видеозаписям. Очень удобно, ты тренируешься в любое удобное для тебя время и в любом месте, а тренер «на подхвате». Бывают исключения, кому-то не хватает «хлыста» - но таким людям его всегда будет не хватать. Тренер может научить, подсказать, поправить, объяснить и поддержать, но основную работу должен делать сам человек. Необходимо работать над самоконтролем! Что, кстати, является отличным навыком не только для спорта, но и для повседневной жизни.

https://www.instagram.com/p/BqaXdj7Fyr0/?utm_source=ig_web_copy_link

- Соревнования по фитнес-бикини стали очень популярны среди девушек после 30. Поделись, в чем адреналин?

- На мой взгляд, эти соревнования популярны в любом возрасте. На последних конкурсах были три участницы в возрастной категории 60-70 лет!

Сначала люди приходят с целью доказать, что я еще «ничего» и «есть порох в пороховницах»! А потом затягивает. Соревнования в корне отличаются от простой диеты для похудения и занятий в спортзале. Это зачастую тренировки 7 дней в неделю, очень строгая диета, стресс и нервы. Нужно пройти массу стадий психологической работы над собой, чтобы достичь устойчивого успеха в соревновательном бодибилдинге.

Чаще всего у женщин после 30 уже есть семья и карьера, налаженная жизнь. А соревнования и сцена - это вызов повседневности. Вот где действительно адреналин! Это праздник новой ступени в самосовершенствовании, саморазвитии, самодисциплине.

- Питание - насколько оно имеет значение при тренировках? 

- Питание первостепенно. Если мы говорим просто о жизни, то оно может быть более лояльным в плане выбора продуктов, системы питания в целом. Однако если мы имеем четкие цели и сроки - никакого жульничества! Я всегда советую в первую очередь прислушиваться к своему телу и следить за реакцией. Нет универсальной системы питания, которая подойдет всем. Есть несколько разных подходов плюс метод проб и ошибок для каждого человека.

- Большую часть своего времени ты уделяешь работе с клиентам. А сколько и чем ты занимаешься сама? 

- Сейчас вне подготовки к соревнованиям у меня четыре силовые и одна полная кардиотренировка в неделю длительностью полтора часа каждая. Во время подготовки к соревнованию количество тренировочных дней увеличивается до 7 в неделю и длительность тренировок до 3-4 часов в день. В свободное от занятий и работы время я веду блог на Инстаграме и Фейсбуке, где делюсь полезной информацией о спорте, питании и в целом о совмещении активного образа жизни, семьи и карьеры.

Sofia Family бодибилдинг Женский бодибилдинг: красота и адреналин

- У тебя большая и дружная семья. Она вовлечена в твой бизнес? Помогают, поддерживают, критикуют? 

- Я считаю, поддержка семьи очень важна в любом деле. Когда речь идет о соревнованиях или развитии собственного дела - тем более, потому как это действительно очень энергозатратное и порой очень стрессовое занятие. Мы начали подготовку к соревнованиям впервые, когда младшей дочке было 4 месяца, без помощи мужа я бы не справилась. Муж поддержал и переход в новую для меня сферу деятельности. Все соревнования мы прошли вместе: я на сцене, а он «болел» в зале с детьми. Такой совместный опыт очень сближает. Но думаю, он до сих пор приходит в ужас при словах «сушка у жены».

Детям, кстати, тоже очень интересно. Моя старшая дочка (ей 10 лет) стала чаще ходить со мной в зал. Пока просто на беговую дорожку, велосипед и групповые классы. Она изменила более-менее свое питание (насколько это реально для десятилетнего ребенка).

https://www.instagram.com/p/BulgtEVFfE8/?utm_source=ig_web_copy_link

- Ты сейчас находишься в замечательном положении ожидания очередного чуда. Дай, пожалуйста, всем активным беременным мамочкам совет, как правильно заниматься спортом и что пересмотреть в питании, чтобы не навредить малышу. 

- В первую очередь нужно слушать свое тело и понимать, где и чего не хватает, что нужно укрепить. Беременность - это не болезнь. Умеренная активность пойдет вам только на пользу. Если сравнить все мои три беременности, последняя действительно дается мне в разы легче. Я считаю, это благодаря спорту. Я планирую тренироваться до конца срока в меру возможностей.

В питании я рекомендую отдавать предпочтение простым, но разнообразным продуктам, без производственной переработки. Схемы питания должны соответствовать сроку беременности: в первом триместре важно получить достаточное количество жиров и сократить число углеводов для поддержания печени и гормонов мамы. Во втором триместре, когда начинается активный рост и строение скелета ребенка, - уделить внимание минералам. Третий триместр - время максимального набора веса ребенка, а маме нужно позаботиться о легкости течения родов. Поэтому рацион должен быть максимально чистым, с большим количеством овощей и белковых продуктов, хорошо к родам уменьшить и общее потребление калорий, ввести добавки для улучшения родовой деятельности - например, экстракт листьев малины и масло вечерней примулы.

- Какие у тебя творческие планы? Офлайн-семинары или все же вебинары? YouTube-канал или блог в Инстаграме? 

- На данный момент мои планы больше связаны с рождением ребенка, восстановлением и возвращением в активный спорт и бодибилдинг. Меня все еще ждет приглашение на соревнования «Арнольд» (да, те самые, что когда-то организовал Шварценеггер), мне нужно вновь подтвердить свой статус и возможность на них выступить.  Вторая важная задача - провести со своими клиентами удачный соревновательный сезон. Я хочу развиваться как тренер по подготовке к соревнованиям.

Кроме того, меня ждет пара очень интересных курсов с мэтрами нутрициологии и спортивной биохимии.

Также интересно развить мужское направление и мужской класс в моей школе. Безусловно, я буду продолжать ведение инстаграм-блога. Я не любитель видеоблогов, но я с удовольствием пишу, поэтому буду стараться и дальше делиться полезной информацией с подписчиками. В планах также сотрудничество с определенными спортивными и диетическими брендами, которые мне нравятся самой, и я хочу их представить читателям моего блога.

Sofia Gym бодибилдинг Женский бодибилдинг: красота и адреналин

Комплекс упражнений от Софии, который можно сделать в офисе, на улице, в парке или дома, если выдались свободные 10-15.

Упражнения можно выполнять от 1 до 4 кругов, сколько позволит время. Не забывать о дыхании. Не задерживать его. Любое усилие делаем на выдохе. 

1. Присаживания на стул из положения стоя,15 раз. 

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопу чуть вперед. Присаживайтесь на край стула, но не полностью, а слегка касаясь его, и тут же вставайте. Делайте все довольно медленно, подконтрольно. 

2. Наклоны вперед с прямыми ногами,15 раз. 

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Отводя таз назад и не сгибая ноги в коленях, наклонитесь и постарайтесь достать руками стопы. Выпрямитесь, приводя корпус в исходное положение за счет сжатия и работы задней поверхности бедра и ягодиц. 

3. Махи ногой назад, стоя у стены, 25 раз каждой ногой 

Наклонитесь немного вперед и сделайте упор в стену руками. Полярная нога чуть согнута, рабочая - делает махи на полную амплитуду по направлению назад и вбок (то есть по диагонали). Смените ноги. 

4. Подъем на носки, стоя на одной ноге или с тяжелым предметом на двух ногах,15 раз.  

Все очень просто. Поднимайте корпус за счет подъема пятки от пола. 

5. Отжимания от поверхности,15 раз.  

Поверхность может быть любая - от стены до стола и пола. 

6. Обратные отжимания от поверхности,15 раз. 

Теперь разверните корпус от поверхности, упор руками в стол или стул, и повторите отжимания. 

7. Скручивания «книжка» на стуле, 25 раз. 

Возьмитесь руками за стул, приподнимите и отожмите ноги от пола. Выполняйте скручивания в районе области пресса, как бы сворачивая его как лист бумаги. Не забудьте о дыхании. Скручивание выполнять на выдохе. 

 

Leave a Reply

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *